L’attività fisica contribuisce in modo significativo al mantenimento e alla promozione della salute fisica e psichica e può aiutare a prevenire o curare malattie. Inoltre, l’attività fisica regolare aumenta il benessere e la qualità di vita.
Le nuove raccomandazioni svizzere sull’attività fisica sono pubblicate dalla Rete svizzera Salute e Movimento hepa.ch e si basano sulle raccomandazioni globali sull’attività fisica dell’Organizzazione mondiale della sanità (OMS).
La rete hepa.ch è sostenuta dall’Ufficio federale della sanità pubblica (UFSP), dall’Ufficio federale dello sport (UFSPO), dall’Ufficio svizzero prevenzione infortuni (upi) e dalla fondazione Promozione Salute Svizzera.
Quanto movimento è raccomandato?
Ogni attività fisica fa bene alla salute: più se ne fa meglio è. In concreto, ciò significa:
- Per migliorare la salute e il benessere, l’OMS (Organizzazione mondiale della sanità) raccomanda per tutti gli adulti 150-300 minuti di attività fisica a media intensità alla settimana (o 75-150 minuti ad alta intensità), mentre per i bambini e gli adolescenti una media di almeno 60 minuti di attività fisica a media intensità al giorno, distribuiti su tutta la settimana. Per i bambini di età inferiore ai 5 anni, raccomanda 180 minuti di attività fisica al giorno.
- A partire dai 5 anni e fino in età avanzata si raccomanda di eseguire esercizi diversificati per rafforzare i muscoli e le ossa e, a seconda dell’età, di svolgere attività che stimolino l’equilibrio, la coordinazione e la mobilità.
- È particolarmente salutare diminuire o interrompere il tempo trascorso in posizione seduta attraverso attività fisica di qualsiasi intensità.
Settimana d’azione dedicata al movimento
Per far conoscere al grande pubblico le nuove raccomandazioni sull’attività fisica, dal 4 al 10 settembre si svolge una settimana d’azione. Oltre al documento scientifico di base, hepa.ch mette a disposizione anche poster, tre opuscoli con idee e spunti motivazionali, una pagina Pinterest nonché un kit per i media sociali; inoltre gestisce anche l’hashtag #ognimovimentoconta.
